오메가3 먹는시간, 오메가3 복용시간, 불포화지방 음식
지방의 종류 1. 포화지방산 ▶ 소고기, 돼지고기, 유제품 등의 동물성 지방에 포함되어 있는 지방. 2. 불포화 지방산 ▶ 옥수수, 올리브, 아마씨, 생선기름 등에 들어있는 지방으로 오메가3와 오메가6 등이 있다. 콜레스테롤 수치 개선, 동맥경화 예방, 항염증 작용 등 다양한 건강효과를 가지고 있다. 3. 불포화지방 음식 ▶ 전갱이, 멸치, 고등어, 청어, 호두, 들깨, 코코넛, 참깨, 아마씨 기름, 콩기름, 참치, 아몬드, 꽁치, 정어리, 들기름, 옥수수기름, 카놀라유, 해바라기유, 올리브유, 아보카도, 포도씨유, 복용방법 ▶ 오메가3는 그 자체만으로 효과를 발휘하는 것이 아니라 오메가6를 같이 균형있게 먹어줘야 제대로 효과를 볼 수 있다. ▶ 오메가3 vs 오메가6의 이상적인 섭취비율은 1 : 4로 ..